Zdecydowanie się na terapię psychologiczną online to odważna decyzja. Dlatego też zupełnie naturalne jest, że w tym czasie może pojawić się niepokój. Zwłaszcza przed pierwszym spotkaniem. Warto wtedy okazać sobie zrozumienie i cierpliwość, ale też odpowiednio się przygotować. Dzięki temu sesja przebiegnie sprawniej, w warunkach komfortowych dla obu stron. Oto jak przygotować się do pierwszej sesji terapeutycznej online!

Zadbaj o spokojne miejsce

Prawdopodobnie słyszałeś, że terapię wirtualną można przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie. Choć rzeczywiście, ta forma terapii jest bardzo elastyczna i teoretycznie można ją przeprowadzić praktycznie wszędzie, gdzie jest dostęp do Internetu, to jednak ważne jest, by wybrane miejsce było dla ciebie komfortowe.

Co to oznacza? Przede wszystkim powinno to być miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie, masz dużą prywatność i możesz w pełni skupić się na rozmowie. Może to być np. twoje auto lub mieszkanie. Jeśli jednak nie mieszkasz sam, najlepiej zamknij drzwi od pokoju i poproś domowników o nieprzeszkadzanie.

Przygotuj niezbędne rzeczy

Ważne jest też, byś miał pod ręką przedmioty, które mogą ci się przydać w czasie spotkania. Dzięki temu nie będziesz musiał przerywać sesji, aby np. znaleźć coś do pisania. Upewnij się, więc że masz:

  • chusteczki higieniczne,
  • wodę,
  • coś do pisania (notatnik, długopis),
  • ładowarkę do urządzenia,
  • słuchawki (dla lepszej jakości dźwięku i zapewnienia prywatności).

Naładuj tablet/telefon. Sprawdź mikrofon i kamerę

Żeby zapewnić płynny i bezproblemowy przebieg sesji terapeutycznej kluczowe jest też sprawdzenie urządzeń, z których planujemy skorzystać oraz zweryfikowanie jakości połączenia. Dzięki temu unikniesz przykrych niespodzianek, takich jak niewłaściwie działający mikrofon czy kamera, brak dostępu do sieci.

Korzystając z usług Hedion, nie musisz instalować dodatkowego oprogramowania. Nasza platforma działa bowiem bezpośrednio w przeglądarce internetowej. Wcześniej jednak sprawdź swój e-mail, gdyż przed umówioną wizytą, otrzymasz od nas specjalny link do spotkania.

Wycisz telefon

Pamiętaj też, by wyciszyć swój telefon na czas sesji online. Jest to kluczowe dla pełnego skupienia na rozmowie z terapeutą. Najlepiej jest położyć wyciszony telefon nieco dalej od zasięgu wzroku, tak aby nie kusiło cię zerkanie na niego.

Zapisz swoje pytania

Przed pierwszą wizytą dobrze jest zastanowić się nad celem terapii. Pomyśl, z jakim problemem dokładnie się zmagasz oraz od jak dawna występują te trudności. Możesz spisać także listę rzeczy, które już wypróbowałeś.

Pytania, które można zadać podczas pierwszej sesji terapeutycznej, mogą dotyczyć m.in.:

  • stosowanego podejścia terapeutycznego,
  • częstotliwości i długości spotkań,
  • kwalifikacji terapeuty,
  • doświadczenia terapeuty w leczeniu podobnych problemów,
  • spodziewanych postępów i celów terapii,
  • obchodzenia się z poufnymi informacjami,
  • komunikacji poza sesjami (np. wysyłanie wiadomości e-mail poza zaplanowanymi sesjami),
  • narzędzi i metod do śledzenia postępów.

Bądź otwarty i szczery

Pamiętaj też, że bardzo duży wpływ na skuteczność terapii będzie miała twoja szczerość w stosunku do terapeuty. Zrozumiałe jest, że mówienie o pewnych rzeczach może czasem sprawiać dyskomfort.

Pamiętaj jednak, że terapeuci słyszeli już niemal wszystko. Nie są od tego, żeby cię oceniać. Są bowiem związani etyką zawodową i mają pozostawać bezstronni. Ich zadaniem jest wspieranie pacjentów, zapewnienie im bezpiecznej przestrzeni do eksplorowania wszystkich myśli i uczuć, a nie wydawanie osądów.

Pierwsza sesja terapeutyczna online: porady od Eksperta

Jakich typowych pytań można spodziewać się na pierwszej sesji online?

Psycholog Patrycja Grzesikiewicz: Na pierwszej sesji online pacjent może spodziewać się pytań, które mają na celu lepsze zrozumienie jego sytuacji i ustalenie, jak najlepiej przeprowadzić terapię. Pierwsza konsultacja zazwyczaj przybiera formę wywiadu, w którym specjalista dowiaduje się, dlaczego pacjent zgłosił się na terapię, jakie są jego oczekiwania oraz jakie problemy go nurtują.

Oto kilka typowych pytań, których można się spodziewać:

  • Jak długo trwa problem, z którym się zmagasz i jak wygląda jego nasilenie?
  • Jak ten problem wpływa na Twoje codzienne życie i funkcjonowanie?
  • Kiedy ten problem pojawił się po raz pierwszy?
  • Czy wcześniej występowały podobne trudności?
  • Czy uważasz, że pojawienie się problemu jest związane z konkretnym wydarzeniem w Twoim życiu?

Poza charakterystyką zgłaszanego problemu, psycholog może także pytać o inne ważne aspekty:

  • Czy korzystałeś już kiedyś z pomocy psychologicznej?
  • Podstawowe informacje o Twojej sytuacji życiowej: ile masz lat, czym się zajmujesz, jaka jest Twoja aktualna sytuacja mieszkaniowa i zawodowa, jak wyglądają Twoje relacje z bliskimi, w tym relacja romantyczna?
  • Pytania o dzieciństwo: jak rodzice okazywali bliskość, jak rozwiązywali konflikty, czy w rodzinie występowały choroby, jaka była relacja między rodzicami, jak wyglądał Twój rozwój i podejście rodziców do edukacji?

Na pierwszej wizycie pacjent zwykle mówi więcej niż specjalista, co może być nietypowe, ale ma na celu dokładne zebranie informacji. Po zebraniu wywiadu psycholog oceni, jakie metody pracy będą najbardziej odpowiednie w danym przypadku. Następnie obie strony ustalą plan współpracy, obejmujący cele, zasady, długość i częstotliwość spotkań.

Co zrobić, jeśli pacjentowi po pierwszej sesji nie spodobał się specjalista?

Psycholog Patrycja Grzesikiewicz: Może się zdarzyć, że pacjent po pierwszej sesji nie poczuł się dobrze ze specjalistą, jest to normalne. Pierwsze spotkanie służy nie tylko poznaniu pacjenta, ale także ocenie, czy specjalista buduje atmosferę zrozumienia, akceptacji i empatii. To moment, w którym warto zastanowić się, czy czujemy się komfortowo i bezpiecznie w relacji terapeutycznej.

Jeśli odczuwamy dyskomfort lub czujemy się oceniani, warto rozważyć zmianę terapeuty. Nawet jeśli nie ma wyraźnych powodów, a po prostu „tego nie czujemy”, jest to w pełni zrozumiałe. W dobrym tonie jest poinformować specjalistę o decyzji, np. za pomocą wiadomości tekstowej, co każdy profesjonalista powinien z szacunkiem zaakceptować.

Nie warto jednak zrażać się jednorazowym niepowodzeniem – podobnie jak w codziennych relacjach z ludźmi, z niektórymi specjalistami dogadujemy się lepiej, a z innymi nieco gorzej. Znalezienie terapeuty, przy którym będziemy czuć się komfortowo, jest kluczowe dla budowania efektywnej relacji terapeutycznej, która stanowi jeden z fundamentów skutecznego leczenia.

Pamiętaj także, że pierwsza sesja nie służy rozwiązaniu problemów, a jedynie wstępnemu poznaniu pacjenta. Dlatego naturalne jest, że to Ty będziesz mówić więcej. Jeśli po kilku sesjach wciąż nie czujesz odpowiedniej więzi terapeutycznej, nie bój się podjąć decyzji o zmianie specjalisty. Ważne, by proces terapeutyczny przebiegał w atmosferze komfortu i zaufania, a znalezienie odpowiedniego psychologa może wymagać trochę czasu i cierpliwości.

Współautor:

Patrycja Grzesikiewicz – Psycholog dorosłych

Uważam, że relacja terapeutyczna jest jednym z najważniejszych czynników wspierających proces leczenia, dlatego szczególnie dbam o stworzenie bezpiecznej i zrozumiałej przestrzeni, w której pacjenci mogą czuć się akceptowani i zrozumiani. Jestem psychologiem i z wyróżnieniem ukończyłam studia magisterskie ze specjalnością z psychologii klinicznej na Akademii Górnośląskiej w Katowicach. Moje doświadczenie zawodowe i umiejętności zdobywałam podczas licznych praktyk, staży i wolontariatów, m.in. na Oddziale dla Nerwowo i Psychicznie Chorych w Czeladzi, w Katowickim Centrum Psychiatrii na Oddziale Dziennym Psychiatrycznym II oraz w Centralnej Pracowni Psychologii Klinicznej w Zabrzu. Brałam również regularny udział w spotkaniach grupy wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Nieustannie poszerzam swoją wiedzę, uczestnicząc w licznych szkoleniach i webinarach z zakresu psychologii. Pracuję zgodnie z Kodeksem Etycznym Psychologa, a swoją działalność kieruję głównie do osób dorosłych, które zmagają się z szeroko pojętymi kryzysami, trudnościami w relacjach, nadmiernym stresem czy lękiem. W mojej pracy staram się całościowo analizować trudności klientów, uwzględniając ich wartości, oczekiwania oraz kontekst, w którym funkcjonują. Pomagam w budowaniu poczucia własnej wartości, rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych oraz radzenia sobie z trudnymi emocjami.