Dorośli z ADHD często doświadczają trudności w obszarach pamięci, koncentracji, planowania i organizacji codziennych obowiązków. Może to prowadzić do problemów emocjonalnych, zawodowych i społecznych. Dzięki pomocy terapeutycznej możliwe jest lepsze radzenie sobie z tego typu objawami.

W tekście wyjaśniamy, dlaczego psychoterapia online staje się coraz częściej wybieraną formą wsparcia dla dorosłych z ADHD. Omawiamy najskuteczniejsze metody leczenia, wskazujemy różnice między terapią stacjonarną a zdalną oraz podpowiadamy, jak dobrać odpowiedniego specjalistę. Swoje wskazówki i rekomendacje przedstawia psycholog mgr Aleksandra Witkowska, opierając się na aktualnej wiedzy i doświadczeniu klinicznym.

ADHD u dorosłych: terapia online a stacjonarna

Psychoterapia dla dorosłych z ADHD stanowi skuteczne wsparcie w lepszym rozumieniu objawów zaburzenia, rozwijaniu efektywnych strategii radzenia sobie z wyzwaniami oraz poprawie codziennego funkcjonowania. Pomaga przełamywać ograniczenia wynikające z trudności w koncentracji, organizacji i regulacji emocji.

Podczas sesji terapeuta pomaga pacjentowi m.in.:

  • zrozumieć mechanizmy ADHD i ich wpływ na życie codzienne,
  • rozpoznawać nieadaptacyjne  zachowania (np. odkładanie zadań, impulsywne decyzje),
  • budować nowe strategie działania – planowanie dnia, lepsza organizacja obowiązków,
  • poprawiać regulację emocji i radzić sobie z frustracją czy poczuciem porażki,
  • wzmacniać poczucie skuteczności i motywację do zmian,
  • uczyć się technik koncentracji i uważności.

Dostępne są dwie główne formy terapii dla dorosłych z ADHD: stacjonarna oraz online. Zarówno w terapii stacjonarnej, jak i online wykorzystuje się naukowo potwierdzone metody pracy. Oznacza to, że jakość procesu terapeutycznego i skuteczność stosowanych technik są porównywalne, niezależnie od wybranej formy.

Natomiast psychoterapia online zapewnia znacznie większą elastyczność i dostępność. Sesje prowadzone zdalnie umożliwiają łatwiejsze dopasowanie terminów do indywidualnych potrzeb pacjenta, eliminują konieczność dojazdów oraz dają możliwość korzystania z pomocy wykwalifikowanych specjalistów bez względu na miejsce zamieszkania.

Korzyści regularnych sesji online dla osób z ADHD

Dzięki formie zdalnej terapia staje się znacznie mniej obciążająca pod względem logistycznym, co może istotnie ograniczać ryzyko przerwania procesu terapeutycznego. U osób dorosłych z ADHD wyzwaniem bywa utrzymanie regularności spotkań i dotrzymywanie ustalonych terminów, dlatego możliwość pracy z terapeutą z domu lub innego bezpiecznego, komfortowego miejsca sprzyja większej elastyczności i lepszemu dostosowaniu terapii do indywidualnych potrzeb.

Dodatkowo, uczestniczenie w sesjach w znanym i przyjaznym otoczeniu może zwiększać poczucie bezpieczeństwa oraz ułatwiać otwieranie się na pracę z trudnymi emocjami. Co więcej, kontakt z terapeutą w trybie online pozwala na łatwiejsze utrzymanie stałego rytmu spotkań, co jest kluczowe w procesie nabywania nowych strategii radzenia sobie z objawami ADHD i skutecznego wdrażania ich w życie codzienne.

Jak dobrać terapeutę specjalizującego się w ADHD?

ADHD jest złożonym zaburzeniem, dlatego ważne jest, aby wybrać specjalistę, który posiada konkretne doświadczenie w diagnozowaniu i leczeniu tego typu trudności. Nie każdy psychoterapeuta czy psycholog ma w tym zakresie wystarczające kompetencje.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze terapeuty ADHD:

  • kompetencje – wybierz terapeutę pracującego z dorosłymi z ADHD, ponieważ objawy i metody różnią się od tych, które są stosowane u dzieci,
  • metody terapii – skuteczne są podejścia oparte na dowodach, np. CBT, terapia uważności, trening funkcji poznawczych,
  • doświadczenie z problemami współwystępującymi – ADHD często łączy się z lękiem, depresją, trudnościami w relacjach,
  • forma terapii – rozważ terapię online, szczególnie jeśli masz problemy z organizacją czasu,
  • dopasowanie osobowościowe – ważne, byś czuł się swobodnie oraz, że jesteś  rozumiany przez terapeutę.

Czego unikać:

  • braku kompetencji – nieskuteczne podejścia mogą utrudnić leczenie,
  • obietnic szybkiego wyleczenia – terapia skupia się na poprawie funkcjonowaniaa jej efektywność zależy od zaangażowania pacjenta w terapię
  • niesprawdzonych metod – unikaj korzystania z technik bez potwierdzonej skuteczności.

W Hedion masz możliwość świadomego i samodzielnego doboru terapeuty, a także zapoznania się z  profilami specjalistów oraz ich obszarami kompetencji. Dzięki temu możesz wybrać osobę, której podejście, doświadczenie i specjalizacja najlepiej odpowiadają Twoim indywidualnym potrzebom. Taki model zwiększa poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

Jakie metody psychoterapii online są najskuteczniejsze przy ADHD?

Psycholog mgr Aleksandra Witkowska podkreśla, że jednymi z najczęściej wykorzystywanych metod w leczeniu ADHD są:

  • Terapia poznawczo-behawioralna – dostarcza pacjentowi wiedzy na temat jego funkcjonowania, sposobów myślenia oraz wyjaśnia możliwe przyczyny zachowań, które wiążą się z ADHD. Uczy pacjenta zmiany sposobów myślenia, odczuwania i zachowania.
  • Trening umiejętności społecznych – służy nauce nowych sposobów porozumiewania się z ludźmi oraz adekwatnego reagowania w kontaktach społecznych. Objawy ADHD, takie jak impulsywność, zapominanie czy trudności w organizacji mogą powodować trudności w nawiązywaniu i podtrzymywaniu relacji
  • Terapia par – ułatwia wzajemne zrozumienie partnerów, poznanie sposobów na efektywniejszą komunikację oraz zapobieganie konfliktom. Pomaga zapoznać się z zachowaniami charakterystycznymi dla ADHD, które mogą utrudniać codzienne życie partnerów.
  • Terapia rodzinna – pomaga zrozumieć członkom rodziny na czym polega ADHD oraz jakie zachowania mogą na nie wskazywać, dzięki czemu możliwe jest lepsze zrozumienie funkcjonowania pacjenta oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa otrzymywania nieodpowiednich komunikatów lub nieadekwatnych wymagań kierowanych w jego stronę w środowisku rodzinnym.
  • Neurofeedback, którego celem jest poprawa samoregulacji aktywności mózgu (EEG), co stanowi alternatywę dla osób unikających farmakoterapii.

Jak często powinny odbywać się spotkania online, żeby terapia była skuteczna?

Psycholog mgr Aleksandra Witkowska: Dla większości osób, spotkania raz w tygodniu to wystarczająca ilość czasu na osiągnięcie oczekiwanych efektów terapii. Zapewnia to wystarczająco dużo czasu na przetworzenie otrzymanej wiedzy i zastosowanie jej między sesjami. Jednak osoby w kryzysie lub zmagające się z poważnymi wyzwaniami mogą odnieść korzyści z częstszych wizyt, np. 2-3 razy w tygodniu.

Czy można rozpocząć terapię online bez wcześniejszej diagnozy ADHD?

Psycholog mgr Aleksandra Witkowska: Terapia bez wcześniejszej diagnozy ADHD może być nieskuteczna lub niewłaściwa, ponieważ ADHD wymaga specjalistycznego podejścia, które opiera się na dokładnej diagnozie postawionej przez specjalistę, który jest do tego uprawniony, czyli lekarza psychiatrę. Warto wykonać ją przed rozpoczęciem terapii, ponieważ w ten sposób pacjent posiadając wiedzę na temat swojego zaburzenia, może w pełni skupić się na radzeniu sobie z objawami ADHD podczas terapii. 

Czy dzięki terapii można całkowicie pozbyć się objawów ADHD?

Psycholog mgr Aleksandra Witkowska: Nie – obecnie nie ma terapii, która całkowicie usuwa objawy ADHD. Zarówno farmakoterapia, jak i różne formy psychoterapii (np. CBT, terapia par czy rodzinna) oraz techniki wspierające, takie jak neurofeedback, mogą znacząco zmniejszać nasilenie objawów i poprawiać funkcjonowanie, ale ADHD ma charakter przewlekły i jego objawy zwykle utrzymują się w różnym stopniu przez całe życie. 

Zapraszamy na konsultację i terapię ADHD online dla dorosłych

Skontaktuj się z nami: pomoc@hedion.pl